9 Sarapan Lezat yang Sebenarnya Dimakan Orang Sehat – Jika sarapan menentukan nada untuk hari itu, maka masuk akal bahwa orang sehat melakukan sarapan dengan benar. Inilah yang biasa dimakan oleh wanita sehat-sehat untuk sarapan – untuk berjaga-jaga jika Anda membutuhkan inspirasi pagi.
9 Sarapan Lezat yang Sebenarnya Dimakan Orang Sehat
1. Oatmeal dan Telur Orak-arik
wastefreelunches – Bintang Kebugaran Instagram Massy Arias: “Saya mendasarkan makanan saya pada nutrisi makro yang saya butuhkan sepanjang hari,” kata Arias, pelatih kebugaran bersertifikat. “Saya akan memesan satu cangkir oatmeal potong baja dengan susu almond, kayu manis, stevia mentah, dan buah beri. Lalu saya akan mengaduk beberapa telur organik untuk telur dadar yang saya makan dengan saus Sriracha, dan mencucinya dengan a kopi — hanya dua gelas espresso.”
Baca Juga : 5 Tren Makanan Sehat Teratas yang Diharapkan di 2022
2. Pancake Pisang
Tone It Up Girl Katrina Scott: Katrina menggunakan bubuk protein untuk menyiapkan panekuk yang lezat. Dia menggabungkan pisang tumbuk, 1 sendok bubuk protein (merek favoritnya adalah Perfect Fit ), cangkir putih telur, 1 sendok makan susu almond, dan 1 sendok teh kayu manis, lalu memasaknya di wajan yang diolesi minyak kelapa, taburan dengan irisan stroberi. Enak — terutama dengan espresso, minuman pagi Katrina.
3. Kopi Kocokan Campuran
Tone It Up Girl Karena Dawn: Gambaran efisiensi, Karena menggabungkan kopi dan sarapan dalam satu cangkir: Dia akan memadukan cangkir almond atau santan, 1 cangkir kopi dingin atau espresso, 1 pisang beku, 1 sendok bubuk protein (favoritnya merek Perfect Fit ), 1 sendok makan serutan kelapa, 1 sendok teh kayu manis, tiga butir kurma medjool, sejumput garam laut, dan dua hingga tiga es batu.
4. Quinoa Dengan Campuran Sayuran
Pelatih Kebugaran Bersertifikat Kira Stokes: Stokes mengisi latihannya dengan kopi dan quinoa, gandum utuh yang berdiri sendiri sebagai protein lengkap. Jika Anda bertanya-tanya tentang awal yang gurih – dia juga dikenal makan sarapan untuk makan malam .
5. Smoothie Hijau
Life Coach Gabrielle Bernstein: Penulis buku terlaris memadukan air kelapa, kangkung, mentimun, minyak kelapa, mentega almond, kayu manis, dan setengah apel hijau untuk membuat smoothie paginya. “Ini membawa tubuh saya ke keadaan basa hal pertama di pagi hari, rehidrasi saya, dan memastikan saya mendapatkan sayuran saya,” katanya.
6. Tembakan Kunyit, Roti Yehezkiel, dan Smoothie Hijau
Well+Good Co-Founder Melisse Gelula: Co-founder dan direktur editorial Well+Good mengambil suntikan kunyit dengan lemon, cabai rawit, dan air panas (atau air lidah buaya di musim panas). Dan untuk mencegah pusing saat dia berolahraga, dia juga akan makan sesuatu yang mengandung karbohidrat, seperti sepotong roti panggang Yehezkiel, beberapa sendok makan sisa quinoa, atau setengah batang nutrisi. Setelah berolahraga, dia akan mengaduk telur dengan kangkung atau minuman smoothie rendah gula, protein tinggi (gambar di atas) yang dibuat dengan whey, sayuran hijau, buah beri, dan beberapa jenis lemak sehat yang diberi makan rumput.
7. Smoothie Alpukat
Ahli Diet Terdaftar Keri Glassman: “Ini super cepat, dan mengandung lemak, protein, dan sayuran yang sehat,” kata Glassman tentang resep smoothie alpukatnya , dibuat dengan susu almond tanpa pemanis, pisang beku, selai kacang atau almond, setengah buah alpukat, dan a segenggam bayam.
8. Mangkuk Buah Kuat
Ahli Kesehatan dan Guru Yoga Lauren Imparato: Penulis RETOX: Healthy Solutions for Real Life (keluar Februari 2016) menggabungkan apel cincang, jeruk, dan setengah pisang, menaburkan salad buah dengan biji rami dan perak almond, dan di atasnya dengan a gerimis madu. “Ini membuat saya terus bepergian dan tidak enak,” katanya.
9. Oatmeal, Alpukat Toast, Nut Butter Toast, atau Green Juice
Instruktur Senior SoulCycle Pixie Acia: “Saya suka mengganti makan pagi saya untuk menjaga moderasi dalam diet saya dan untuk menjaga selera saya tetap bahagia,” kata Acia, yang mengajar SoulCycle di LA Beberapa makanan paginya, yang selalu termasuk energi, karbohidrat, dan sedikit gula untuk memicu latihannya:
Oat bebas gluten yang dimasak dengan blueberry organik dan pisang, kenari, sirup maple grade-A, biji chia, dan parutan kelapa di atasnya. Roti panggang alpukat dibuat dengan roti bebas gluten dengan alpukat organik tumbuk, serpihan cabai, jus lemon segar, sedikit garam dan merica, dan telur goreng.
Roti panggang bebas gluten dengan almond, kacang tanah, atau mentega bunga matahari dan tambahkan irisan pisang, biji chia, dan madu gerimis. Jus hijau dibuat dengan kombinasi apel, mentimun, peterseli, seledri, bayam, pir, pisang, spirulina, brokoli, kangkung, lobak, mint, sedikit air kelapa, dan satu sendok selai kacang untuk rasa.
Acia mencuci sarapan dengan kopi antipeluru — minuman kopi yang dibuat dengan ghee (alias mentega yang diklarifikasi) dan MCT (trigliserida rantai menengah yang diekstraksi dari minyak kelapa). “Itu membuat saya kenyang dan berenergi selama berjam-jam,” katanya. Atau, dia akan mengambil latte susu almond organik yang dicampur dengan krim kelapa, taburan kayu manis, dan sedikit madu atau agave.