Bagaimana Kebersihan Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda – Menjaga rumah Anda tetap bersih dan rapi baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda – atau begitulah menurut ilmu pengetahuan.
Bagaimana Kebersihan Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
wastefreelunches – Sebuah studi 2010 oleh para peneliti di University of California menggunakan perangkat lunak untuk menganalisis bagaimana 30 pasangan yang tinggal bersama berbicara tentang rumah mereka.
Mereka yang menggambarkan ruang hidup mereka sebagai “berantakan” atau mengeluh tentang “proyek yang belum selesai” lebih mungkin menderita depresi dan kelelahan daripada mereka yang menggambarkan rumah mereka sebagai “tenang” dan “memulihkan.”
Ditemukan juga bahwa mereka yang tinggal di lingkungan yang berantakan menunjukkan tingkat kortisol yang lebih tinggi, hormon yang dilepaskan ke dalam darah seseorang dari kelenjar adrenal mereka, seringkali sebagai respons terhadap stres.
Dalam studi 2011 mereka, para peneliti di Universitas Princeton menyimpulkan bahwa lingkungan yang berantakan membuat lebih sulit untuk fokus pada tugas tertentu karena korteks visual seseorang kewalahan oleh semua objek yang tidak relevan dengan tugas di dalam ruangan.
Baca Juga : Mengenal Tentang Kebersihan Pada Remaja
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Mindfulness menemukan bahwa peserta yang mengambil bagian dalam mencuci piring ‘dengan penuh kesadaran’ melaporkan penurunan 27% dalam kegugupan, bersama dengan peningkatan 25% dalam ‘inspirasi mental’.
Mencuci piring dengan penuh kesadaran berarti melakukannya secara kontemplatif, dengan menghirup aroma cairan pencuci piring dan menikmati sensasi air hangat di tangan Anda.
Jadi, ada baiknya mempertimbangkan cara Anda membersihkan rumah, karena pendekatan yang berbeda dapat menghasilkan hasil yang berbeda. Pembersihan yang lebih energik mungkin lebih bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda, sementara pendekatan meditatif dapat bermanfaat bagi kesejahteraan mental Anda.
Kebersihan bisa menjadi sebuah keharusan
Seperti kebanyakan hal, moderasi adalah kuncinya. Penting agar antusiasme Anda untuk membersihkan tidak menjadi obsesi, dan ketertarikan Anda pada organisasi tidak berubah menjadi penopang yang Anda andalkan.
Kebersihan dan decluttering bisa membuat rileks, dan bisa menenangkan kecemasan kita. Tetapi Anda dapat yakin bahwa segala sesuatunya sudah terlalu jauh ketika tanda di meja dapur atau ornamen yang tidak pada tempatnya memiliki efek sebaliknya. Penting juga untuk mempertimbangkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk membersihkan dan apakah itu berdampak buruk pada hubungan atau karier Anda.
Meskipun antusiasme Anda untuk membersihkan dapat menjadi pengalih perhatian yang sempurna, sesuatu yang memenuhi pikiran Anda ketika Anda menghadapi tantangan dalam hidup Anda, Anda tidak dapat membiarkannya mengambil alih dan itu tidak boleh digunakan untuk mengaburkan masalah yang mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengatasinya. alamat.
Mengendalikan lingkungan adalah hal yang positif dan ada banyak manfaat kesehatan untuk tinggal di tempat yang bersih, tetapi jika Anda merasa harus mengendalikan segala sesuatu di dalam rumah, ada kemungkinan Anda mulai kehilangan kendali atas aspek-aspek lain dalam hidup Anda.
5 Cara Rumah Bersih Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
Membersihkan melepaskan endorfin Anda dapat mendekati pembersihan sebagai tugas meditasi atau melemparkan diri Anda ke dalamnya, semua minyak siku dan menari dengan pel.
Kita akan berbicara tentang manfaat fisik dari pembersihan energik nanti, tetapi segala bentuk latihan akan menghasilkan pelepasan endorfin. Endorfin ini terus berinteraksi dengan reseptor di otak Anda, mengubah persepsi Anda tentang rasa sakit dan memicu perasaan positif di tubuh Anda. Olahraga teratur telah terbukti mengurangi stres, mengurangi kecemasan, dan menangkal depresi.
Ada juga rasa kepuasan yang Anda dapatkan dari mengubah rumah Anda yang berantakan menjadi ruang yang layak huni.
Declutter untuk meningkatkan fokus Anda
Studi Princeton yang telah kami sebutkan menunjukkan bahwa sementara otak kita mungkin merupakan struktur paling kompleks di alam semesta, yang mampu melakukan hal-hal menakjubkan, mereka juga mudah kewalahan.
Jika Anda kesulitan untuk fokus pada pekerjaan kantor atau sekolah, lihatlah lingkungan kerja Anda. Apakah Anda mengacaukan korteks visual Anda dengan benda-benda yang tidak berhubungan dengan tugas yang ada?
Tumpukan dokumen, mangkuk sereal Anda dari sarapan, surat yang belum dibuka, tempat sampah yang meluap semua benda yang tidak relevan dengan tugas ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk fokus pada apa yang perlu dilakukan.
Hal-hal seperti dokumen dan surat yang belum dibuka sangat merepotkan; selain kontribusi mereka terhadap lingkungan Anda yang berantakan, mereka juga dapat bertindak sebagai isyarat visual dengan mengingatkan Anda tentang hal-hal yang telah Anda tunda.
Jadi buka surat-surat itu dan arsipkan dokumen apa pun, taruh mangkuk di mesin pencuci piring, kosongkan tempat sampah kertas jika meja Anda penuh dengan pernak-pernik yang bersaing dengan pekerjaan Anda untuk mendapatkan perhatian, mungkin sekaranglah saatnya untuk memutuskan apa yang harus disingkirkan. . Jika Anda belum siap untuk melepaskannya, Anda selalu dapat menempatkannya di ruangan lain.
Meski mudah dilupakan, terutama di hari hujan, Anda juga bisa menerapkan pola pikir decluttering ke area outdoor. Anda dapat memperoleh manfaat yang sama dari mengatur taman Anda atau meningkatkan penyimpanan garasi Anda!
Bau rumah yang lebih baik dapat mengangkat suasana hati Anda
Hubungan antara sensasi penciuman dan kesehatan mental telah lama diketahui, dan aromaterapi telah terbukti dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Karena respons penciuman Anda secara langsung terkait dengan sistem limbik (pusat emosional otak kita), aroma yang Anda kaitkan dengan pengalaman masa lalu dapat mendorong Anda untuk bernostalgia.
Tetapi lebih dari itu, aroma tertentu dapat memiliki dampak yang menguntungkan pada pikiran dan tubuh Anda, misalnya efek menenangkan dari lavender dapat membantu Anda tidur dan akan menjadi aroma yang sempurna untuk kamar tidur.
Ruangan yang berbau apek sepertinya tidak akan berpengaruh pada kesehatan mental Anda, tetapi banyak produk pembersih beraroma jeruk, yang dapat memberikan efek energi dan memberi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan.
Aroma lain yang mungkin ingin Anda coba di rumah Anda meliputi:
- Pinus – shinrin-yoku (“mengambil suasana hutan”), adalah bentuk terapi yang berasal dari Jepang. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa praktik ini bermanfaat dalam mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
- Aroma pinus biasa ditemukan pada produk pembersih kamar mandi dan semprotan disinfektan.
- Rosemary dan peppermint – keduanya dianggap dapat merangsang pikiran Anda, jadi mungkin paling baik digunakan di rumah kantor atau di mana pun Anda perlu berkonsentrasi.
- Labu – afrodisiak, dengan para peneliti menemukan bahwa 40% dari subjek uji pria merespon ‘positif’ terhadap aroma labu yang dikombinasikan dengan lavender. Mungkin paling baik digunakan di kamar tidur?
Berbagi lingkungan yang bersih membuat hubungan menjadi lebih baik
Jika Anda berbagi ruang hidup Anda dengan orang lain, selalu ada kemungkinan Anda tidak berada di halaman yang sama dalam hal kerapian dan kebersihan. Piring kotor di wastafel dan rambut di bak mandi dapat menyebabkan kebencian dan menjadi sumber perasaan buruk, yang kemungkinan berdampak pada kesehatan mental Anda.
Cobalah untuk setuju untuk berbagi tanggung jawab untuk pekerjaan rumah. Kerja sama dan kompromi dapat bermanfaat bagi kesehatan mental – seperti halnya tinggal di rumah yang bersih dan rapi, bebas dari argumen tentang siapa yang mengubur remote control di bawah tumpukan pakaian kotor.
Nikmati kualitas tidur yang lebih baik
National Sleep Foundation melakukan survei yang menemukan bahwa orang yang merapikan tempat tidur mereka setiap pagi 19% lebih mungkin untuk mendapatkan tidur malam yang baik. 75% persen mengatakan mereka tidur lebih nyenyak ketika seprai mereka baru dicuci dan bantal empuk, karena mereka merasa lebih nyaman.
Juga benar bahwa jika kesejahteraan mental Anda telah ditingkatkan melalui perbaikan umum di lingkungan rumah Anda, itu pasti akan berdampak positif pada kualitas tidur Anda.
Rumah Bersih untuk Kesehatan Fisik yang Lebih Baik
Kami menyebutkan pelepasan endorfin yang akan Anda alami selama pekerjaan rumah tangga yang energik, tetapi jika pembersihan dapat dilakukan dengan berolahraga maka ada manfaat fisik yang bisa didapat juga.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di The Lancet menyimpulkan bahwa 30 menit yang dihabiskan untuk menggeledah rumah Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga seperlima selama tugas-tugas tersebut membutuhkan aktivitas fisik dan sesi berlangsung setengah jam penuh.
Seorang wanita berusia 30 tahun dengan berat 130 pon akan membakar sekitar 130 kalori mengepel lantai selama 30 menit, atau 85 melakukan pekerjaan rumah lain-lain (menurut kalkulator HealthStatus).
Manfaat nyata lainnya untuk kesehatan fisik adalah menghilangkan bakteri dari rumah Anda. Permukaan rumah tangga dapat ditutupi oleh semua jenis bakteri yang berpotensi berbahaya, seperti E-coli, Staphylococcus, dan Corynebacterium.
Spesies jamur umum yang ditemukan di rumah termasuk Leptosphaerulina chartarum, Epicoccum nigrum dan Wallemia sebi. Rumah dengan hewan peliharaan cenderung menampung lebih banyak spesies bakteri dan membutuhkan pembersihan yang lebih sering.
Jika Anda atau orang lain yang berbagi rumah menderita alergi, sering membersihkan karpet dan permukaan lainnya dapat membantu mengurangi gejala.
Dapur kotor adalah dapur yang tidak mungkin Anda nikmati saat memasak, sehingga kualitas makanan Anda bisa menurun. Ini kemungkinan akan memengaruhi diet dan kesejahteraan fisik Anda.
Memastikan bahwa dapur Anda adalah lingkungan yang bersih dan rapi dapat mendorong Anda untuk memasak makanan yang lebih sehat dan seimbang daripada melewati piring kotor dan kotak pizza yang dibuang untuk masuk ke microwave.