Fakta Tentang Sarapan Yang Sehat

Fakta Tentang Sarapan Yang Sehat – Sarapan secara harfiah berarti berbuka puasa, atau memulai hari dengan nutrisi dan bahan bakar. Sarapan dapat terlihat berbeda untuk setiap orang tergantung pada rutinitas, aktivitas sehari-hari, dan selera pribadi mereka, tetapi membuat pilihan yang masuk akal pada semua makanan penting untuk mendukung kesehatan dan menyediakan energi untuk aktivitas sehari-hari.

Fakta Tentang Sarapan Yang Sehat

wastefreelunches – Sarapan adalah makan pertama hari itu. Ini adalah kesempatan pertama kami untuk memberikan nutrisi pada tubuh kami yang telah berpuasa semalaman. Meluangkan waktu untuk mengisi bahan bakar tubuh kita untuk hari ke depan dan mendengarkan antrian rasa lapar dan kenyang internal dapat berguna untuk memastikan kita memiliki energi untuk hari yang akan datang.

Baca Juga : Casey’s Merilis Menu Sarapan Baru Di Amerika

Ini juga dapat membantu kita membuat pilihan makanan yang lebih tepat di siang hari, mencegah kita menjadi terlalu lapar. Membuat pilihan sarapan sehat yang sesuai dengan gaya hidup Anda, dan memberikan nutrisi berkualitas terkadang terasa rumit.

Mengapa sarapan penting?

Makan teratur dan mendengarkan tubuh kita : Makan makanan teratur seperti sarapan adalah bagian penting yang memungkinkan tubuh kita mengenali tanda-tanda lapar dan kenyang.

Memilih makanan seimbang: Setiap makanan yang kita makan adalah kesempatan untuk menyediakan nutrisi dan bahan bakar bagi tubuh kita. Sarapan menawarkan kesempatan untuk mengisi bahan bakar dan menyehatkan tubuh kita dan menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang penting.

Konsentrasi: Sarapan pagi dapat memberi kita energi yang dibutuhkan untuk berkonsentrasi pada hari ke depan, apakah itu sekolah, bekerja atau bermain.

Perencanaan sarapan

Setiap orang berbeda dalam hal pilihan makanan, rutinitas dan gaya hidup. Oleh karena itu merencanakan sarapan yang cocok untuk Anda, pada waktu dan tempat sangatlah penting

Dimana: Meluangkan waktu untuk menikmati semua makanan adalah bagian penting dari menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita. Luangkan waktu untuk duduk dan menikmati sarapan jauh dari TV/layar dan gangguan lainnya.

Kapan: Bagi sebagian orang, pagi hari bisa menjadi sibuk, membuat stres, atau mereka tidak merasa lapar. Pilih makanan yang sehat dan seimbang dalam beberapa jam setelah bangun jika memungkinkan

Apa: Sarapan yang direncanakan dengan baik dapat berisi salah satu dari berikut ini:

Sumber karbohidrat kaya serat: Karbohidrat memberi kita energi dan bahan bakar untuk hari depan, serta menjadi sumber serat yang berharga untuk melindungi kesehatan usus. Pilihannya bisa termasuk roti gandum, sereal sarapan rendah gula/serat tinggi, bubur gandum.

Sumber protein: Protein penting untuk pertumbuhan dan perbaikan dalam tubuh. Memasukkan sumber protein dengan sarapan kita dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama serta melindungi otot. Pilihan bisa termasuk yoghurt, kacang-kacangan, susu, telur, kacang-kacangan, biji-bijian.

Buah dan sayuran: Ini adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang berharga. Pilihannya bisa termasuk tomat, jamur, beri, apel, pisang.

Ide sarapan seimbang sederhana

Ingat sarapan bisa terlihat berbeda untuk semua orang! Berikut adalah beberapa contoh ide sarapan seimbang

  • Bubur yang dibuat dengan buah beri, kacang-kacangan, dan biji-bijian
  • Telur rebus/rebus/orak-arik di atas roti gandum dengan jamur/tomat
  • Yoghurt alami dengan bubur gandum dan buah cincang
  • Pancake Wholemeal dengan topping buah dan yoghurt

Tips sarapan terbaik

Makan bersama: Jika memungkinkan, cobalah dan jadikan sarapan sebagai kesempatan untuk duduk bersama keluarga atau rekan kerja.

Pilih waktu yang sesuai untuk Anda: Setiap orang adalah unik, dan akan memiliki preferensi yang berbeda. Tidak ada waktu yang ‘benar’ atau ‘salah’ untuk sarapan.

Sertakan beberapa buah dan sayuran: Buah dan sayuran sering dilupakan saat sarapan. Ini adalah kesempatan bagus untuk menambahkan beberapa ke dalam hari kita, dan ada banyak pilihan lezat.

Pikirkan tentang sumber protein: Protein pada waktu sarapan dapat membantu kita merasa sedikit lebih kenyang, mendukung pemeliharaan otot dan cukup mudah untuk dimasukkan.

Pilih opsi serat tinggi: Serat adalah bagian penting dari kesehatan jantung dan usus. Pilih opsi serat yang lebih tinggi jika memungkinkan.

Melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan: Melewatkan sarapan bisa membuat kita kurang aktif di siang hari, meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Jus dan smoothie: 150ml jus atau smoothie akan dihitung sebagai salah satu dari lima hari kami, namun lebih dari ini memberikan energi ekstra tanpa manfaat nutrisi tambahan

Sereal sarapan tinggi gula: Beberapa sereal sarapan terkadang menggunakan kemasan mewah, pemasaran, dan klaim nutrisi untuk membuat kita percaya bahwa itu adalah pilihan yang ‘baik untuk kita’. Namun, penting untuk diketahui bahwa terkadang produk ini dapat diproses secara berat dengan banyak tambahan gula. Selalu periksa produk dengan melihat label makanan, alih-alih mempercayai klaim pemasaran.