Ide Sarapan Protein Tinggi untuk Menurunkan Berat Badan

By | 01/02/2023

Ide Sarapan Protein Tinggi untuk Menurunkan Berat Badan – Apakah Anda bekerja menuju penurunan berat badan atau tujuan kebugaran? Bingung tentang nutrisi untuk menurunkan berat badan dan olahraga atau pembentukan otot? Kamu tidak sendiri.

Ide Sarapan Protein Tinggi untuk Menurunkan Berat Badan

wastefreelunches – Ada banyak informasi yang saling bertentangan di luar sana dan sangat mudah untuk jatuh ke lubang kelinci blog kesehatan dan diet dan berada dalam keadaan yang lebih bingung daripada saat Anda memulai. Sebagai dokter penurunan berat badan, saya mencoba menjadikan proses ini dan program saya sebagai semudah (dan menyenangkan) mungkin sehingga pasien saya dapat bertahan dengan rencana jangka panjang yang komprehensif. Inilah yang kami ketahui; untuk menurunkan berat badan Anda harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda.

Baca Juga : 5 Makanan Sarapan Tradisional Belanda

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika ada diet rendah karbohidrat, tanpa karbohidrat, Keto, Golongan Darah, dan Penyeimbang Hormon yang menawarkan berbagai informasi ke mana pun Anda berada. Pertanyaan yang saya dapatkan dari hampir semua pasien saya adalah, “apakah saya perlu sarapan? untuk menurunkan berat badan?”

Tim nutrisi saya dan saya memberi tahu pasien, bahwa sarapan tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan ada kesalahpahaman umum bahwa sarapan meningkatkan metabolisme, lihat artikel saya di mitos penurunan berat badan jika Anda lapar di pagi hari, Anda harus benarbenar memulai hari Anda dengan sarapan berprotein tinggi.

Sekali lagi, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan karena sebagian besar pilihan sarapan biasanya tidak selalu mengandung protein. Sangat mudah bagi sebagian besar dari kita untuk mendapatkan cukup protein saat makan siang dan makan malam tetapi ide sarapan protein cenderung sedikit lebih rumit karena roti dan sereal (bahkan jika itu adalah gandum utuh atau gandum utuh) tidak sering mengandung protein.

Bagaimana Makan Sarapan Protein Tinggi Membantu Saya Menurunkan Berat Badan?

Menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda tidak hanya akan meningkatkan kualitas asupan kalori Anda, tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan . Bagaimana? Protein cenderung menjadi makronutrien yang paling mengenyangkan. Secara umum, Anda akan makan lebih sedikit kalori jika diet Anda lebih tinggi protein daripada jika Anda kebanyakan makan karbohidrat dan/atau lemak. Misalnya, sangat sulit untuk mengonsumsi ayam panggang atau telur rebus secara berlebihan.

Situasinya tidak sama dengan roti atau makanan panggang apa pun yang sangat mudah dimakan dalam jumlah banyak apakah itu gandum utuh atau gandum utuh tidak masalah. Untungnya, sebagian besar makanan sarapan tradisional dapat dibuat ramah makro dengan sedikit persiapan makan yang kreatif. Selain itu, tubuh Anda membutuhkan energi untuk mencerna makanan.

Tubuh Anda menggunakan energi paling banyak untuk mencerna protein. Jadi, jika Anda mengonsumsi 100 kalori dari protein, tubuh Anda akan “melihat” lebih sedikit kalori daripada jika Anda mengonsumsi 100 kalori tersebut dalam bentuk lemak (yang pada dasarnya tidak memerlukan kalori (energi) untuk dicerna) atau karbohidrat (memerlukan energi untuk dicerna tetapi kurang dari protein).

Studi menunjukkan bahwa peserta yang makan sarapan berprotein tinggi dengan hanya 12 gram protein kehilangan berat badan lebih banyak daripada kelompok yang mengonsumsi sarapan rendah protein. Itu sebabnya saya merekomendasikan bahwa jika pasien saya makan apa pun di pagi hari, itu harus mengandung minimal 12 gram protein. Selain itu, saat tubuh Anda memecah protein menjadi asam amino, salah satu asam amino ini (fenilalanin) memicu peningkatan kadar asam amino. hormon usus peptida YY.

Hormon ini kemudian mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang, meningkatkan rasa kenyang serta mempromosikan penurunan berat badan . Protein juga memperlambat penyerapan karbohidrat oleh tubuh, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang.Proses ini mengurangi rasa lapar. Jadi untuk makan pagi dengan penambah protein, saya sarankan memilih halhal seperti yogurt Yunani yang kaya protein, keju cottage, telur orakarik, telur rebus, semangkuk sarapan protein, muffin telur, sosis ayam, salmon asap, atau pancake protein (Kodiak membuat campuran kotak yang bagus) di atas bagel dengan krim keju atau selai kacang, wafel yang disiram sirup maple dan mentega, atau sandwich sarapan croissant bacon, telur, dan keju yang pada akhirnya dapat membuat Anda lebih lapar beberapa jam kemudian .

Bagaimana Makan Sarapan Berprotein Tinggi Membantu Saya di Gym dan Jangka Panjang?

Tanpa protein yang cukup, tubuh Anda tidak akan dapat membentuk otot, jadi jika Anda tidak mendapatkan protein yang cukup dalam diet Anda, Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang Anda cari di gym. Mengapa penting untuk menambah protein jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan membentuk otot? Saat kalori Anda secara keseluruhan menurun, kebutuhan protein meningkat, karena semakin rendah kalori Anda, semakin besar risiko kehilangan otot.

Jadi, jika Anda mengurangi kalori, ada baiknya makan lebih banyak protein. Sebagai manfaat tambahan, peningkatan massa otot menurunkan risiko diabetes, risiko patah tulang, serta sejumlah kondisi medis lainnya, dan meningkatkan umur panjang serta kualitas hidup Anda. *Ini tidak dimaksudkan sebagai diagnosis atau pengobatan. Jika Anda ingin rekomendasi lebih lanjut tentang asupan protein yang tepat, bicaralah dengan penyedia medis yang berpengetahuan luas.

Apa itu Sarapan Protein yang Baik Selain Telur?

Ada juga kesalahpahaman bahwa resep harus menggunakan telur. Sementara telur rebus dan telur orakarik adalah salah satu favorit saya (untuk telur orakarik saya menggunakan 1 telur utuh hingga dua putih telur untuk pilihan sarapan yang lebih sehat) ada segudang resep sarapan berprotein tinggi yang tidak termasuk telur dan dikemas dengan protein.

Pilihannya termasuk salmon asap, sosis sarapan ayam, bacon Kanada, yogurt Yunani, dan keju cottage. Bagi orangorang yang memilih pola makan vegan, protein tinggi saat sarapan dapat dicapai dengan makan kacang hitam dalam burrito sarapan atau menggunakan Susu Protein Sutra vs susu almond yang berprotein lebih rendah dalam smoothie, dalam oat semalaman, atau dengan serat tinggi, gandum utuh atau sereal gandum.

Bubuk protein vegan juga bisa dicampur menjadi oat semalaman lihat resepnya di bawah. Ada banyak merek bubuk protein nabati berkualitas tinggi dan lezat di pasaran (saya sarankan menambahkan bubuk protein cokelat merek Sun Warrior ke dalam smoothies untuk menambahkan protein ke makanan pagi Anda) yang akan membantu Anda mencapai sarapan yang dikemas dengan protein.Kami ‘ Saya juga akan membahas ideide umum tentang “sarapan berprotein tinggi” yang saya sarankan untuk dibatasi atau disimpan untuk acaraacara khusus.

Makanan seperti keju dan keju krim (sub dalam keju cottage yang dikeringkan, atau keju skim ricotta dalam resep) harus digunakan secukupnya. Pada catatan yang sama, biji chia, roti panggang alpukat, minyak zaitun, puding chia, dll. Sedangkan sumber protein yang baik dan tentunya bergizi serta kaya lemak sehat dapat mengemas banyak kalori ke dalam satu kali makan pagi.

Jangan salah paham, saya suka roti bakar alpukat tetapi jika saya membuatnya, saya akan menambahkan beberapa irisan salmon asap atau beberapa putih telur goreng untuk menambahkan lebih banyak protein untuk menyeimbangkan lemak, meskipun lemak sehat di dalamnya. sarapan “protein tinggi” yang sangat dipuji. Harap diingat, lemak adalah lemak, meskipun itu sehat.

Misalnya, protein mengandung 4 kalori per gram, sedangkan jenis lemak apa pun (baik sehat atau tidak sehat) mengandung 9 kalori per gram. Ini adalah pengingat yang baik bagi kita yang suka menaburkan kacang atau biji chia pada yogurt parfait atau menambahkan selai kacang atau selai kacang ke dalam smoothies kita.

Meskipun makanan seperti kacang, selai kacang, dan selai kacang memang enak dan memiliki jumlah protein yang cukup, makanan tersebut tidak baik untuk menurunkan berat badan jika Anda memperhatikan gram lemak dan asupan kalori secara keseluruhan. Sarapan yang sehat tidak selalu berarti sarapan ramah kalori meskipun itu tinggi protein.

Sebagai dokter penurun berat badan dan juga seseorang yang menyukai makanan apakah saya menyebutkan bahwa saya tinggal di Philadelphia di mana ada banyak sekali pilihan sarapan yang lezat dan sarat kalori di setiap sudutsaya memiliki banyak resep sarapan protein tinggi, rendah lemak, dan ramah makro dalam repertoar saya. Kabar baiknya adalah banyak resep sarapan umum yang dapat diubah untuk memasukkan lebih banyak gram protein dengan persiapan makan sederhana dan perencanaan minimal. Ingat, kami ingin pilihan sarapan Anda mengandung 12 gram protein atau lebih dalam setiap sajian, dan lezat serta mudah disiapkan.

Resep Sarapan Protein Tinggi

Berikut adalah beberapa resep sarapan protein tinggi favorit saya. Beberapa termasuk telur, beberapa tidak. Semuanya tinggi protein dan sekitar 300 350 kalori per porsi. Salah satu dari resep ini bagus untuk sarapan sehat jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan/atau membentuk otot. Maksud saya, siapa yang tidak suka memulai pagi mereka dengan sarapan sandwich atau pancake protein yang akan membuat Anda kenyang hingga sore hari?