Makanan Sehat Bikin Gemuk – Anda hampir selalu memilih salad daripada sandwich saat makan siang, kacang almond daripada kue ketika rasa lapar pukul 3 sore melanda, tetapi berat badan Anda masih belum turun, ataubahkan lebih buruk lagi Anda telah melihat skalanya semakin meningkat. Saatnya untuk melihat kembali kebiasaan makan Anda yang tampaknya sehat.
Makanan Sehat Bikin Gemuk
wastefreelunches – Apakah Anda ikut-ikutan makan sehat untuk penurunan berat badan yang cepat atau manfaat kesehatan jangka panjang, maaf untuk mengatakan, Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. Tidak, kami tidak berbicara tentang mengubah menu, kami berbicara tentang ukuran porsi.
Baca Juga : Kota Terkotor Dan Terbersih Di Amerika
Beberapa dari makanan ini adalah yang terbaik yang ditawarkan alam, tetapi itu tidak berarti itu bukan alasan Anda menambah berat badan. Berikut adalah bahan-bahan yang tampak tidak bersalah yang merusak upaya penurunan berat badan Anda, dipersembahkan oleh Zero Belly Diet dan Men’s Fitness:
Alpukat
Alpukat ada di mana-mana, dan memang seharusnya begitu. Selain menjadi mentega alami, ia menawarkan banyak khasiat makanan super. Setiap buah dikemas dengan 10 gram serat dan lebih dari dua kali potasium pisang. Alpukat telah terbukti meningkatkan kesehatan kulit, mengurangi risiko kanker dan diabetes, serta menurunkan kadar kolesterol.
Kekurangannya: Karena kandungan lemaknya yang tinggi (lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, sayangnya, masih gemuk) dan alpukat banyak dipuji karena manfaat kesehatannya, terlalu mudah untuk membantu diri Anda sendiri terlalu banyak. “Meskipun dikemas dengan lebih dari 20 vitamin dan mineral, alpukat masih padat kalori,” kata Tanya Zuckerbrot, RD, penulis The Miracle Carb Diet. “Gunakan moderasi saat menambahkannya ke salad, sandwich, dan lainnya.” Jangan menyerah pada buah kekuatan ini dulu. Jika Anda mencapai keseimbangan yang tepat, itu salah satunya 8 Makanan Berlemak yang Membuat Anda Kurus.
Nut
Nongkrong di bar lokal dan Anda pasti akan menemukan berbagai kacang (makanannya, bukan orang-orang yang nongkrong di sudut) dan orang-orang bermunculan seolah-olah itu makanan gratis. Ini adalah contoh sempurna dari makanan enak yang menjadi buruk. Kacang-kacangan, seperti alpukat, sarat dengan lemak yang menyehatkan jantung. Tapi sehat tidak selalu berarti kurus.
Beberapa gelas bir dan segenggam kacang-kacangan dan Anda telah mengumpulkan kalori yang serius dan merusak pola makan. ‘Satu porsi kacang 1 ons mengandung 135 kalori, dan berapa banyak kacang yang Anda dapatkan dalam satu porsi akan bergantung pada kacang pilihan Anda,’ kata Zuckerbrot. “Pikirkan: Apakah Anda lebih suka 12 kacang mete atau 22 kacang almond?”
Protein Bars
Proteinnya bagus kan? Apakah Anda benar-benar harus bertanya? Ya! Tapi tidak jika dipadukan dengan lemak dan gula pembunuh perut. Kami memiliki pendekatan batang protein ideal Anda. Aturan No. 1: Simpan untuk saat Anda berada dalam kemacetan, seperti saat Anda melakukan perjalanan panjang atau bepergian, dan dalam kasus tersebut makanlah setengah dari ukuran porsi sekaligus.
Aturan No. 2: Berbelanja dengan cerdas. Pilih alternatif minuman siap saji (RTD) jika memungkinkan, atau pilih batangan dengan gula rendah. RTD biasanya mengandung setengah lemak dan gula, dan 100 kalori lebih sedikit, dibandingkan dengan batangan. Jika Anda kesulitan, ambil salah satu Bar Nutrisi Terbaik kami untuk Menurunkan Berat Badan
Granola & Trail Mix
Campuran biji-bijian utuh dan kaya serat menjadi makanan ringan yang enak saat bepergian secara teori. Masalahnya, mereka sering ditaburi dan dilapisi bahan-bahan seperti madu, buah kering, biji-bijian, dan cokelat. Plus, ukuran porsi yang tepat sulit diukur dan dipatuhi. ‘Satu porsi granola hanya seperempat cangkir sekitar 4 sendok makan yang hampir tidak cukup untuk membuat Anda merasa kenyang sampai makan siang,’ kata Zuckerbrot. Rencana serangan Anda: Pilih campuran stripped-down yang dijual dalam kantong satu porsi dan simpan untuk saat Anda sedang macet.
Dried Fruit
Ambil semua nutrisi dan antioksidan dari beberapa porsi buah dan susutkan menjadi sesuatu yang sangat mudah dan nyaman untuk dimakan. Kedengarannya bagus, bukan? Nah, camilan ini sering kali diisi dengan tambahan gula, ditambah lagi bukan hal yang aneh untuk menghabiskan satu kantong penuh. Untuk menghindari sesi camilan yang melonjakkan gula darah, pilihlah yang segar. “Dua sendok makan cranberry atau kismis kering memiliki jumlah kalori yang sama dengan 1 cangkir raspberry segar atau 1 ¼ cangkir stroberi,” catat Zuckerbrot. Jika Anda ingin perut rata, potong saja buah keringnya sama sekali. Itu salah satu dari 5 Makanan “Sehat” yang Membuat Anda Kembung.