Manfaat Yang Bisa Anda Dapatkan Dari Sarapan

Manfaat Yang Bisa Anda Dapatkan Dari Sarapan – Sarapan santai—jus buah, telur, dan roti panggang yang dinikmati di meja dapur—sudah ketinggalan zaman. Perjalanan panjang, jadwal yang menuntut, dan tekanan waktu lainnya semuanya berkontribusi pada rutinitas pagi yang tidak termasuk sarapan yang sehat.

Manfaat Yang Bisa Anda Dapatkan Dari Sarapan

wastefreelunches – Saat ini, lebih dari separuh orang dewasa Amerika melewatkan sarapan—dan mereka yang memakannya mungkin lebih memilih kenyamanan daripada nutrisi. Tapi, sarapan bergizi adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan secara teratur dapat:

Baca Juga : Studi Baru: Sarapan Bukan Lagi Makanan Terpenting Hari Ini

  • Mendukung kinerja di tempat kerja atau sekolah
  • Membantu menjaga berat badan yang sehat
  • Tingkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dengan meningkatkan kualitas nutrisi makanan Anda

Sarapan dan pertunjukan

Orang dewasa yang sarapan biasanya berkinerja lebih baik di tempat kerja. Itu karena sarapan mengisi kembali kadar gula darah, yang membantu memberikan energi dan meningkatkan konsentrasi. Sarapan yang seimbang juga dapat membantu anak-anak berprestasi lebih baik di sekolah dengan mendukung daya ingat, fokus, kewaspadaan, dan suasana hati.

Sarapan dan kontrol berat badan

Banyak orang melewatkan sarapan karena mereka percaya itu akan membantu mereka menurunkan berat badan; pada kenyataannya, itu dapat memiliki efek sebaliknya. Studi menunjukkan bahwa pemakan sarapan cenderung tidak kelebihan berat badan daripada mereka yang melewatkan sarapan dan lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan mereka.

Sarapan dan nutrisi keseluruhan

Penelitian menunjukkan para pemakan sarapan mendapatkan lebih banyak nutrisi tertentu—kalsium, zat besi, vitamin A dan C, dan serat—daripada mereka yang melewatkannya. Nutrisi ini adalah bagian penting dari diet sehat dan menjalani hidup terbaik Anda. Kalsium membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Serat membantu mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung. Vitamin C dan antioksidan lainnya membantu melindungi sel dari kerusakan.

Karena banyak makanan padat nutrisi seperti biji-bijian, buah, telur, dan susu dimakan saat sarapan, melewatkan makan penting ini dapat menyebabkan Anda gagal memenuhi kebutuhan nutrisi penting harian Anda.

Pilihan sarapan terbaik

Membaca label makanan dengan cermat dapat membantu kita memilih makanan sarapan terbaik dalam kategori makanan sarapan yang berbeda. Carilah sereal yang memiliki biji-bijian utuh yang terdaftar sebagai bahan pertama dan setidaknya empat gram serat dan kurang dari 10 hingga 12 gram gula per porsi.

Sarapan sambil jalan

Bagi kita yang tidak memiliki banyak waktu dan perlu sarapan di dalam mobil, di tempat kerja, atau di ruang kelas, ada pilihan sarapan portabel yang nyaman dan juga baik untuk Anda. Pertimbangkan buah dan telur rebus, bagel gandum utuh dengan selai kacang, atau yogurt Yunani dengan beri dan almond. Jika Anda tahu apa yang harus dicari, Anda bisa mendapatkan sarapan cepat bergizi ke mana pun Anda pergi.

Sendok tentang “tiga besar” sarapan

Ada banyak pesan kontradiktif tentang kopi, telur, dan bahkan 100% jus buah, tetapi intinya adalah: dalam jumlah sedang, mereka dapat menjadi bagian dari sarapan yang sehat.

Kopi: Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa jumlah kafein dalam dua sampai tiga cangkir delapan ons sehari tidak menimbulkan masalah kesehatan bagi kebanyakan orang sehat. Jika Anda minum kopi, kurangi gula dan krim.

Telur: Telur telah menjadi bahan perdebatan. Rekomendasi terbaru yang diperbarui dari Pedoman Diet untuk Orang Amerika, Asosiasi Jantung Amerika, dan Asosiasi Diabetes Amerika tidak lagi membatasi kolesterol total atau asupan telur. Ini adalah kabar baik karena telur rendah kalori dan kaya akan vitamin, mineral, protein, dan antioksidan.

Jus Buah: Jus buah 100% menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan penting.

Namun, itu juga tinggi gula alami dan kekurangan serat yang ditemukan dalam buah utuh. Cobalah untuk membatasi jumlah yang Anda minum; tawarkan anak-anak tidak lebih dari empat hingga enam ons per hari dan ketika Anda minum jus, selalu pilih jus buah 100%.

Luangkan waktu untuk sarapan!

Makan sarapan secara teratur dapat membantu Anda tampil lebih baik di tempat kerja atau sekolah, membantu mengontrol berat badan, dan meningkatkan kualitas diet Anda secara keseluruhan. Untuk kinerja puncak, mulailah setiap hari dengan sarapan sehat — bagian penting dari diet seimbang dan gaya hidup sehat. Karena riwayat kesehatan dan kebutuhan nutrisi setiap orang sangat berbeda, pastikan Anda berbicara dengan dokter dan ahli diet terdaftar untuk mendapatkan saran tentang diet dan rencana olahraga yang tepat untuk Anda.