Melewati sarapan? Kebenaran Tentang “Makanan Paling Penting Hari Ini” – Puasa intermiten semakin populer di kalangan kesehatan dan kebugaran, jadi Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda bisa bertahan tanpa sarapan. Dengan puasa intermiten, sarapan tidak hanya opsional, tetapi juga tidak disarankan. Metode yang paling umum adalah puasa semalam 16 jam, diikuti dengan jendela makan 8 jam.
Melewati sarapan? Kebenaran Tentang “Makanan Paling Penting Hari Ini”
wastefreelunches – Namun, ahli nutrisi telah lama menyarankan bahwa sarapan itu penting. “Sarapan menentukan nada untuk hari itu,” kata Antigone Senn , RDN, ahli gizi terdaftar di Henry Ford Health. “Jika Anda makan makanan seimbang yang mencakup protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, Anda akan memulai hari dengan perasaan berenergi.” Tetapi apakah ada manfaat untuk mendorong waktu sarapan Anda hingga sore hari atau bahkan melewatkan semuanya? Tergantung.
Kasus Untuk Sarapan
Ada banyak alasan mengapa banyak ahli kesehatan mengatakan bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Makan sarapan dapat membantu memulai metabolisme Anda. Jika Anda makan malam antara jam 6 dan 8 malam, lalu tidur sepanjang malam, itu banyak waktu tanpa rezeki. Beberapa orang bahkan mengalami sakit kepala, penurunan gula darah, pingsan dan sulit berkonsentrasi saat melewatkan sarapan.
Baca Juga : Apakah Sarapan Benar-Benar Baik Untuk Anda? Inilah Apa Kata Sains
Studi menunjukkan bahwa makan sarapan juga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil dan meningkatkan kadar kolesterol, asalkan Anda memilih pilihan yang sehat (bukan kue kering dan donat). Faktanya, makanan sarapan yang populer sering mengandung nutrisi penting seperti serat, kalsium, folat, dan vitamin C. Untuk mendapatkan nutrisi paling banyak untuk uang sarapan Anda dan memulai hari Anda dengan nada tinggi, pilihlah makanan dengan campuran karbohidrat , protein, lemak , dan serat. Karbohidrat akan memberi Anda energi segera, protein akan menopang Anda sepanjang pagi dan serat akan membantu Anda merasa kenyang setidaknya selama beberapa jam (mungkin lebih).
Mengapa Orang Melewatkan Sarapan
Sehat atau tidak, hingga seperempat orang Amerika secara teratur melewatkan sarapan karena mereka yakin puasa intermiten baik untuk tubuh mereka, atau hanya karena mereka tidak lapar. “Berlawanan dengan kepercayaan populer, yang penting untuk metabolisme adalah jumlah total makanan yang dikonsumsi sepanjang hari, bukan waktu Anda mengonsumsi kalori tersebut,” kata Senn. “Masalah muncul ketika orang yang melewatkan sarapan sangat lapar sehingga mereka terlalu banyak makan ketika akhirnya bisa makan.” Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa apakah Anda makan atau melewatkan sarapan tidak ada hubungannya dengan jumlah kalori yang terbakar. Taruhan terbaik Anda, kata Senn, adalah mengubah energi Anda untuk membangun massa otot karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
Intinya Saat Sarapan
Kecuali Anda sedang menjalani diet ketat karena kondisi kronis seperti diabetes, waktu makan pagi Anda tidaklah penting. Sebaliknya, penting untuk fokus pada kesadaran dan memperhatikan isyarat tubuh Anda. “Jika Anda tidak lapar, tidak ada alasan untuk melewatkan sarapan yang tidak memuaskan,” kata Senn. “Tetapi dalam banyak kasus, orang-orang yang mengatakan mereka tidak lapar sebenarnya mendapatkan kalori dari minuman kopi gourmet super besar yang mengandung banyak lemak dan kalori.” Secara umum, Senn merekomendasikan makan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, tetapi hanya jika Anda merasa lapar. Beberapa orang tidak menginginkan makan pagi, dan itu tidak masalah. Jika tubuh Anda bekerja paling baik dengan sarapan, awal yang baik meliputi:
- Oatmeal dengan kacang dan pisang
- Roti gandum utuh dengan selai kacang dan buah
- Yoghurt Yunani tanpa lemak dengan kacang dan beri
- Telur orak-arik dengan sayuran seperti paprika, bayam, dan bawang
- Wafel gandum utuh dengan irisan stroberi, pisang, dan sesendok yogurt rendah lemak atau tanpa lemak
Merasa seperti Anda makan berlebihan dan tidak dapat mengikuti isyarat tubuh Anda? Buat janji temu dengan dokter perawatan primer Anda atau ahli diet terdaftar. Bekerja dengan seorang profesional dapat membantu Anda menyusun program yang menekankan mendengarkan kebutuhan tubuh Anda.