Tips Sarapan Sehat Ahli Diet – Makan sarapan atau tidak sarapan, itulah pertanyaan pamungkas. Sarapan adalah topik hangat di kalangan ahli diet dan ahli kesehatan, namun mayoritas percaya bahwa makan sarapan lebih baik untuk kesehatan Anda. Sementara beberapa mengatakan bahwa Anda hanya boleh makan sarapan jika Anda benar-benar merasa lapar, yang lain mengatakan itu adalah bahan bakar yang penting untuk membuat Anda melewati pagi hari terutama jika Anda memulai hari dengan olahraga berat.
Tips Sarapan Sehat Ahli Diet
wastefreelunches – “Penting untuk makan sarapan bergizi yang akan mengisi pagi Anda dan menyiapkan Anda untuk sukses di sisa hari itu,” kata Rima Kleiner, MS, RD dari Dish on Fish . “Bertujuan untuk memasukkan protein, serat, dan sedikit lemak yang menyehatkan jantung ke dalam jamuan makan pagi Anda. Kombinasi yang unggul ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan melakukan yang terbaik. Mangkuk Sarapan Salmon Asap Kunyit kami adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah ideal makronutrien utama ini, ditambah sejumlah vitamin, mineral, dan antioksidan penting lainnya.”
Baca Juga : Ide Untuk Sarapan Pagi Sehat
“Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat sarapan adalah tidak cukup mengonsumsi makanan berkualitas,” kata Meghan Sedivy, RD, LDN dari Fresh Thyme Market . “Di pagi hari, simpanan energi Anda habis sebanyak 80% dari malam sebelumnya. Tanpa makanan, tubuh Anda mulai menghemat energi dan membakar lebih sedikit kalori—memperlambat metabolisme Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan hampir lima kali lebih banyak cenderung menjadi gemuk daripada orang yang makan sarapan.”
Jadi apa makanan sarapan terbaik untuk dimakan? Di bawah ini, kami mencantumkan enam hal sehat yang direkomendasikan oleh ahli diet untuk Anda makan secara teratur untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan baik. Untuk makan yang lebih sehat sepanjang hari, lihat daftar 100 Resep Paling Mudah yang Dapat Anda Buat .
Gandum
” Oatmeal adalah biji-bijian berserat tinggi, yang menyediakan zat besi, vitamin B, dan karbohidrat kompleks , dan serat beta-glucan dapat membantu kesehatan jantung dan pencernaan,” kata Sarah Schlichter, MPH, RDN dari Bucket List Tummy . “Untuk menambah asupan protein [dalam oatmeal Anda], Anda bisa memasak oatmeal Anda dengan susu, tambahkan telur atau putih telur, tambahkan bubuk protein atau yogurt Yunani. Lemak sehat dapat ditambahkan dengan mentega kacang, kacang-kacangan, dan biji-bijian, termasuk biji chia, biji rami, dan biji rami. Buah-buahan—seperti beri dan pisang—dapat meningkatkan kandungan nutrisinya, sambil menawarkan lebih banyak serat dan mikronutrien. Akhirnya, rasa seperti kayu manis, jahe, pala, vanila, madu, gula merah, dan kunyit sangat bagus penambah rasa dengan khasiat yang meningkatkan kesehatan.”
Sementara semua topping ini adalah pilihan yang sangat baik untuk mempercantik semangkuk oat pagi Anda, pastikan untuk tidak berlebihan dengan pilihan gula dan penggemukan tertentu yang akan membuat Anda merasa lesu alih-alih berenergi.
“Penting untuk dipahami bahwa bagaimana oatmeal disiapkan akan menentukan manfaatnya dalam rotasi sarapan Anda,” kata Trista Best, MPH, RD, LD dari Balance One Supplements. Memuat oatmeal dengan gula, mentega, dan krim akan meningkatkan kepadatan kalorinya dan meniadakan banyak nutrisi positif yang diberikannya. Untungnya, dengan memilih topping dan campuran padat nutrisi seperti kacang, buah segar, susu berbahan dasar kacang, dan susu alami. pemanis, oatmeal bisa menjadi makanan sarapan yang ampuh untuk kesehatan Anda.”
Biji-bijian Utuh
Oatmeal adalah contoh bagus dari biji-bijian utuh yang sehat , tetapi tidak harus menjadi satu-satunya biji-bijian utuh yang Anda pilih untuk sarapan. Faktanya, ada banyak produk biji-bijian yang dapat Anda pilih yang akan memuaskan Anda dengan cara yang sama dan memberi Anda semua manfaat kaya serat tersebut . “Biji-bijian utuh adalah pilihan yang bagus untuk sarapan,” kata Jinan Banna, PhD, RD . “Oat adalah contoh yang sangat baik dan merupakan pilihan yang bagus karena menyediakan serat, protein, serta vitamin dan mineral. Makanan gandum akan membantu Anda tetap kenyang sampai makan siang dan memberi Anda energi yang berkelanjutan.”
Yogurt Yunani
” Yogurt Yunani adalah tambahan yang bagus untuk sarapan, karena mengandung protein dan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan otot dan tulang, serta probiotik, bakteri ‘ramah’ yang meningkatkan pencernaan yang sehat ,” kata Sedivy.
Berry
” Berry adalah salah satu kategori buah yang paling beragam,” kata Mackenzie Burgess, RDN dan pengembang resep di Cheerful Choices . “Mereka mengandung fitonutrien yang mempromosikan kesehatan yang disebut anthocyanin, yang dapat membantu melawan peradangan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Bosan memakannya sendiri? Cobalah menumbuk selai biji chia dua bahan, mengiris kacang tanah roti bakar mentega, atau menambahkan gandum semalaman .”
Jeruk
“Rata-rata, satu jeruk California Cara Cara atau Navel ukuran sedang mengandung 3 gram serat makanan , yang dapat membantu Anda kenyang lebih lama, meningkatkan kadar kolesterol darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, dan bahkan tipe 2. diabetes,” kata Frances Largeman-Roth, RDN , pakar nutrisi dan penulis Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen . ” Jeruk juga sangat menghidrasi dan secara alami mengandung potasium, elektrolit yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh kita. Ketika saya mulai meningkatkan kebugaran musim semi, saya suka makan jeruk saat sarapan. Kalium sangat penting untuk kontraksi otot dan hidrasi di antara manfaat lainnya.”